صحة و رشاقة

أسرع طريقة للتخلص من دهون البطن

-أولا تعرفى على مشكلة دهون البطن:

تعتبر منطقة البطن من اكثر المناطق فى الجسم التى تتراكم فيها الدهون بشكل كبير جدا مما يؤدى الى أستياء بعض الناس من هذا الشكل الذى يؤدى الى عدم تناسق الملابس و المظهر خاصة للفتيات مما يجعلهم يشعرون بالحرج و الضيق و يبحثون كثيرا عن طرق التخلص من دهون البطن و الارداف أيضا بشكل مستمر و البحث عن التمارين الرياضية و الوصفات الطبيعية.

-ثانيا أسباب تراكم الدهون فى منطقة البطن:

1- الوراثة: أكتشف بعض الباحثين من معهد بورنام بالولايات المتحدة الأمريكية أن سبب تراكم الدهون فى البطن او فى مكان محدد هو أمر وراثى بلا شك,كما أثبت أن الجينات لها دور كبير فيما يخص وصول كل فرد لمرحلة الشبع.فمعنى ذلك ان أذا كان أفراد عائلتك يعانون من تراكم الدهون فى منطقة البطن فهذا معناة انك سوف تعانى من نفس المشكلة فى الحال.

2- ألنوم أقل من 8-9ساعات: الاشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافى من النوم يستهلكون سعرات حرارية أكثر من غيرهم مما يؤدى الى تراكم الدهون فى منطقة البطن و تخزينها. فقلة النوم تؤدى الى انخفاض هرمون الليبتين و أرتفاع هرمون الجريلين الذى يسبب السمنة المفرطة, حيث أكدت الدراسات ان الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات فقط هم أكثر عرضة للسمنة عن الاشخاص الذين بنامون 8 ساعات.

3- الأرهاق و الضغط النفسى: الارهاق و الضغط النفسى أيضا يؤثرون على افراز الهرمونات المهمه للجسم ويتسبب ذلك فى حدوث خلل فى توازن الهرمونات مما يؤدى الى السمنة ايضا و تراكم الدهون فى البطن و الارداف.

4- التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة من أفضل و أسرع الوسائل للقضاء على دهون البطن و الدهون الجسم بشكل عام لانها تساعد على حرق الدهون ,حيث اثبتت بعض الدراسات و البحوثات بالولايات المتحدة أن ممارسة الرياضة بصورة دائمة هى الحل الوحيد للوصول الى الوزن المثالى و التخلص من دهون البطن و الارداف , بالاضافة الى ذلك أن الرياضة تقوى القلب و الاوعية الدموية.

اقرئي أيضا :  10 فوائد لا تعرفيها عن ماء الخيار

5- أتباع نظام غذائى غير صحى: فتعتبر الأغذية المليئة بالكربوهيدرات سببا أساسيا فى تراكم الدهون فى منطقة البطن و سبب فى زيادة الوزن و السمنه المفرطة , و من هذة الاطعمة:

  •  اللحوم المدخنة.
  • الحلويات.
  • الكعك المحلى.
  • المقليات.
  • المعلبات.
  • المشروبات الغاذية.
  • الاطعمة الجاهزة fast food.
  • تناول الأدوية: من الاثار الجانبية لبعض العلاجات عند تناولها لفترات طويلة هى زيادة ملحوظة فى الوزن و خاصة الادوية التى تخص  مرض السكر,التشنجات,حبوب منع الحمل,العلاج بالهرمونات البديلة.
  • و هذة الاعراض او الاثار الجانبية ليس منطبقة على جميع الاشخاص الذين قاموا بتناولها فهى تتوقف على اجسام متناوليها.
  •  تناول وجبات غير صحية بين الوجبات الرئيسية: على الرغم من تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية أمر صحى و يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائى ألا ان تناول وجبات خفيفة و لكنها غير صحية كالبطاطس المقلية و الحلويات تقوم برفع السعرات الحرارية و تراكم الدهون فى منطقة البطن و الارداف.

 

  • -ثالثا نصائح تساعد على التخلص من دهون البطن:

  • أتباع نظام غذائى صحى غنى بالخضروات
  •  ممارسة الرياضة يوميا
  • شرب لتر من الماء يوميا على الأقل
  • تجنب شرب الكحوليات و المشروبات الغاذية
  • مضغ الطعام جيدا
  • تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام
  • تقليل ملح الطعام و التوابل
  •  تجنب تناول المأكولات الحارة
  •  تناول الفواكة بين الوجبات الرئيسية
  •  النوم 8 ساعات على الاقل

 

  • رابعا أفضل المشروبات للتخلص من دهون البطن:

  • عصير لليمون:

  • يعتبر عصير الليمون من اهم المشروبات التى تعمل على حرق الدهون و التخلص من دهون البطن و الكرش فى أسرع وقت , و ذلك عن طريق أضافة عصير ليمونة الى كوب من الماء الدافئ و مزجة جيدا و تناولة يوميا على معدة فارغة فى الصباح.
اقرئي أيضا :  تعرفى على أسباب تسمم الحمل

 

  • مشروب الفلفل الاسود و الليمون: يعمل الفلفل الاسود على حرق الدهون و التخلص من الكرش بالاضافة الى الليمون, و ذلك عن طريق خلط معلقة من الفلفل الاسود و عصير ليمونة الى كوب من الماء الدافئ و معلقة من العسل الابيض يوميا.

 

  • -اللوز:

  • بالرغم من احتوائى على بعض الدهون الا أن اللوز يحتوى على فيتامينات و عناصر تعمل على حرق دهون البطن , و ذلك عن طريق تناول لوز مطحون على كوب من الماء الدافئ أو تناولة خام.

 

  • خل التفاح:

  • يساعد تناول عصير خل التفاح على حرق دهون البطن فى أسرع وقت.

 

  • -الشاى الاخضر:

  • تناول الشاى الاخضر يوميا يساعد على حرق دهون البطن لانه يحتوى على مواد مضادة للاكسدة التى تساعد على التخلص من الكرش ,ينصح بتناولة قبل ممارسة التمارين الرياضية للحصول على افضل النتاج.

 

  • -عصير الطماطم:

  • تساهم الطماطم فى حرق الدهون لاحتوائها على نسبة قليلة من الكربوهيدرات و السكر , بالأضافة انها غنية بالبوتاسيوم و فيتامين سى و المغنيسيوم و غيرها من المعادن و جميعها تفيد الجسم و تقلل من دهون البطن.

 

  • -الشيكولاتة الداكنة:

  • تعمل الشيكولاتة الداكنة على تقليل الشهية مما يساعد على انقاص الوزن ,فيمكن تناولها بين الوجبات أو كوجبة أفطار لسد الشهية.

 

  • القرفة:

  • تعتبر القرفة مصدرة رئيسيا للحديد و الكالسيوم و المنجنيز و الالياف و مواد مضادة للاكسدة, كما انها تساعد على انقاص الوزن بشكل ملحوظ لانها تعمل على تفتيت الدهون كما انها علاجا لعسر الهضم و الغثيان كما انها تساعد ايضا على فقدان الكتر الدهنية و دهون البطن.

 

  • خامسا تمارين تساعدك على التخلص من دهون البطن نهائيا:

  • التمرين الاول 100  pilates
اقرئي أيضا :  صدق او لا تصدق فضلاتك تعرفك حالتك الصحية

أستلقى على ظهرك جيدا حيث ان تكون معدتك مستوية مع التنبة الى العمود الفقرى و تحييدة , ابدأ اولا بالتنفس 50 مرة ثم مضاعفة هذا العدد فى المرات المقبلة , أستلقى على ظهرك ثم قومى بمد ذراعيك نحو الأمام ثم ارفعى رجلك بالطريقة التى توضحها الصورة, ثم عليكى بعد ذلك بعملية الزفير تزامنا مع رفع راسك مع تثبيت كتفيك و ذراعك على الارض  مع الحرص على بقاء معدتك مشدودة.

  • التمرين الثانى oblique roll back

يعتبر هذا التمرين غير مسموح بة للاشخاص الذين يعانون من مشاكل مرتبطة بالظهر او مرض فيه.

أتبعى الخطوات كما توضح لكى الصور.

-التمرين الثالث pilates criss-cross

اهم  شئ فى هذا التمرين ان تكون المعدة فى وضع مسطح , ثم استلقى على ظهرك و قومى برفع ركبتيك لتكون فى وضع اعلى منطقة الوركين ثم ضعى يديك خلف منطقة الأذنين و اتبعى الخطوات كما توضح الصور.

يمكن تكرار هذا التمرين 12 مرة بحركات بطيئة ثم 12 مرة بحركات سريعة.

 سادسا فواكة تساعدك على التخلص من دهون البطن:

  • الافوكادو:

  • يعتبر من أهم الفواكة التى تساعد على حرق الدهون, حيث انه يحتوى على الدهون الصحية من الاوميجا 3 و الاحماض الدهنية الاساسية و هى من الدهون الصحية الغير مشبعة , فهو يساعد على أرتفاع معدل حرق الدهون و تحويلها الى طاقة مما يقوى عملية التمثيل الغذائى.

 

  • التفاح:

  • يعتبر التفاح قليل السعرات الحرارية بالاضافة أنه غنى بالالياف الغذائية المفيدة و مصدر غنى لفيتامين سى.

 

  • الجريب فروت:

  • تناول الجريب فروت يوميا يساعد على خسارة الوزن فى وقت قليل جدا , كما انه يحتوى على نسبة هائلة من الماء مما يساعد على تطهير الجسم من السموم و يحافظ على توازن الترطيب الداخلى.

 

السابق
علاج تساقط الشعر فى شهر واحد فقط !
التالي
ماسكات للعروسة فقط

اترك تعليقاً