أعشاب وفاكهة

أهم الأطعمة و الفاكهة التي تحتوي علي فيتامين E

فيتامين E

الجميع يتناسي ان فيتامين E هو أحد العناصر الغذائية التي لا تقل أهمية عن غيره من الفيتامينات و يتغافل الكثيرون عن تناول الأطعمة و الفاكهة التي تحتوي علي فيتامين E و هو بالطبع شئ ليس بالجيد فإنك بتغيير بسيط في عاداتك الغذائية تستطيع ان تمد غذائك اليومي بكميات كبيرة من فيتامين E و سنتناول اليوم أهم الأطعمة و الفاكهة التي تحتوي علي فيتامين E .

 ما هي أهمية فيتامين E ؟

لفيتامين E اهمية شديدة نظرا لكونة أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعمل علي الحفاظ علي الصحة كما انه يلعب دور هام في تنظيم انشطة انزيمات الجسم الي جانب دوره الهام في نمو عضلات الجسم كما انه يعمل علي تحسين صحة العين و كذلك الخلايا العصبية .

ما هي أهم الأطعمة و الفاكهة التي تحتوي علي فيتامين E ؟

 

1 – زيت القمح

زيت القمح

كل زيوت النباتات تحتوي علي كميات كبيرة من فيتامين E و لكن زيت القمح يحتوي علي الكمية الأكبر من فيتامين E و ياتي بعده زيت عباد الشمس و زيت الزيتون الي جانب زيت جوز الهند فالاولوية في الاستخدام اليومي للزيوت تكون لزيت القمح .

اقرئي أيضا :  كل ما تريد معرفتة عن حب الرشاد فوائد و اضرار

 

2 – اللوز

واحد من اكثر الأطعمة التي تحتوي علي كميات كبيرة من فيتامين E كما يحتوي علي الالياف التي تساعد في عملية الهضم .

 

3 – زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني

تحتوي علي كميات كبيرة من السعرات الحرارية الي جانب الياف تساعد في فقد الوزن كما تحتوي زبدة الفول السوداني علي عنصر الماغنسيوم اللازم لبناء العظام كما يحتوي علي نسبة عالية من فيتامين E .

 

4 – البندق

يحتوي البندق علي كميات كبيرة من فيتامين B و حمض الفوليك كما يعتبر مصدر هام لعناصر الماغنسيوم و الكالسيوم و كذلك البوتاسيوم الي جانب كل ذلك يحتوي البندق علي كميات كبيرة من فيتامين E .

 

5 – بذور عباد الشمس

بذور عباد الشمس هي مصدر هام جدا ل فيتامين E كما تمنع امراض القلب و السرطان الي جانب احتوائها علي كميات كبيرة من مضادات الأكسدة .

 

6 – الصنوبر

يحتوي الصنوبر علي عناصر غذائية هامة جدا مثل الماغنسيوم و كذلك يحتوي علي كميات كبيرة من فيتامين E .

 

7 – المشمشية
المشمشية

تحتوي المشمشية علي كميات متعادلة من الالياف كما تحتوي علي كميات كبيرة من الفيتامينات خاصة فيتامين E حيث تساهم الالياف في تنظيم مستوي الكوليسترول في الدم و الهضم و فيتامين E لدعم صحة البشرة و الشعر .

 

8 – الكيوي

الكيوي

يحتوي الكيوي علي كميات كبيرة جدا من فيتامين C و الذي يعتبر من اهم مقويات المناعة الي جانب احتوائه علي عنصر السيروتونين الذي يساعد في علاج حالات الارق هذا بجانب احتوائة علي كميات كبيرة من فيتامين E .

 

9 – القلقاس

يحتوي القلقاس علي كميات كبيرة من مضادات الأكسدة كما يحتوي علي كميات كبيرة من الكاروتين الذي يساعد في تقوية النظر كما يحتوي القلقاس علي كميات كبيرة من فيتامين C و الذي له دور مناعي كبير هذا بالإضافة لأحتوائة علي كميات كبيرة من فيتامين E .

اقرئي أيضا :  تجربتي مع لبان الذكر للمنطقه الحساسة

 

10 – الفلفل الأحمر

الفلفل الأحمر

يحتوي الفلفل الاحمر علي كميات كبيرة من مضادات الاكسدة و التي تعمل علي تحسين صحة العين كما يحتوي الفلفل الاحمر علي كميات معقولة من عنصر الحديد و فيتامين C الذي بدوره يساعد علي امتصاص الحديد و الاثنين يساهمو في الوقاية من مرض الأنيميا هذا بالاضافة لأحتوائه علي كميات كبيرة من فيتامين E .

 

11 – الجرجير

الجرجير

بالرغم من طعمة المر فانه يحتوي علي كميات كبيرة جدا من فيتامين E هذا بالإضافة لأحتوائة علي كميات كبيرة من فيتامين C و الذي بدوره يساهم في نضارة البشرة و صحة الشعر .

 

12 – السمن

السمن

ان السمن غني بفيتامين E لانه يصنع من زيت الخضروات و لكن يقصد هنا السمن البلدي ام السمن المصنع و الذي يحتوي علي كميات كبيرة من الدهون المشبعة فهو خطر علي الصحة

 

13 – الباباز

الباباز

الباباز هو واحد من اكثر الفاكهة التي تحتوي علي كميات ضخمة من مضادات الأكسدة و الذي يحارب الالتهابات و يقي الجسم من العديد من الأمراض .

 

14 – الطماطم

الطماطم

لقبها بفاكهة او خضار و لكن تظل الطماطم واحدة من افيد الأطعمة علي الاطلاق نظرا لاحتوائها علي كميات كبيرة من فيتامين E و كذلك العديد من مضادات الاكسدة الاخري و التي تقي الجسم من العديد من الأمراض .

 

15 – الزيتون

الزيتون

استخدمة كزيتون او كزيت زيتون في كلا الحالتين ستحصل علي الكمية المرجوه من فيتامين E و الذي يحتوي علي كميات كبيرة منه .

 

السابق
أسرار تجعل شعرك ينمو سريعا
التالي
البشرة الدهنية و كيفية العناية بها

اترك تعليقاً