تخسيس و دايت

بخطوات بسيطة أنقاص الوزن في 10 أيام فقط

تخلصي من الوزن الزائد

هناك اسباب عديدة لعدم فقدانك تلك الكيلوجرامات من وزنك منها وجود الكيكه هنا و الشيكولاته هناك و هو ما يترتيب عليه ظهور ذلك الرقم عند الوقوف علي الميزان .

إن فقدان الوزن هي عملية تدريجية لكن تغيير بعض العادات اليومية في حياتك من الممكن ان يحدث تغيير سريع في وزنك و نقصان للوزن في اقل من 10 ايام و هنا نستطلع اهم 6 خطوات اذا قمتي بادراجها في يومك ستساهم في تخفيض وزنك .

1 – أكل طعام يحتوي علي المزيد من الالياف

أكل غني بالالياف

افضل طريق من اجل انقاص السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم يوميا هو ادخال كمية كبيرة من الالياف في وجبتك اليومية و هناك نوعين من الالياف الياف ممتصة و ألياف غير ممتصة الالياف الممتصة تلك التي تمتص الماء و تتحول الي مادة شبيه بالجيلي اثناء عملية الهضم و الالياف الغير ممتصة هي التي تمر بجهازك الهضمي دون اي تغيير في مكوناتها و كلا النوعين يساعدو في تبطيئ عملية الهضم مما يساهم في شعور بالشبع فترة أطول .

 

2 – تقليل الاستهلاك اليومي من الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي عامل اساسي في الغذاء اليومي لأغلب البشر و لكن تختلف نسبته و هنا المفتاح حيث ان جرام واحد من الكربوهيدرات يساوي 4 سعر حراري فإن امتلاء الوجبة اليومية بالكربوهيدرات سيساعد بكل تأكيد في زيادة السعرات الحرارية المأخوذه يوميا و لكن تقليل كمية الكربوهيدرات يوميا سيساعد في تقليل السعرات الحرارية المأخوذه و بالتالي انقاص الوزن .

اقرئي أيضا :  أسرع طريقة للتخلص من دهون البطن

 

3 – تناول أكل صحي

أكل صحي

هناك سوء فهم منتشر ان الدهون ضارة للجسم و هذا بالطبع غير صحيح فإنه هناك دهون صحية و دهون غير صحية لذلك عليك التأكد ان الدهون التي تحصل عليها هي الدهون الصحية حيث ان اغلب الوجبات السريعة تحتوي علي دهون غير صحية والتي تكون مسئولة عن أغلب الأمراض و لكن الدهون الغير مشبعة و التي تتواجد بكثرة في ثمرة الأفوكادو و زيت الزيتون و كذلك المكسرات تساعد في تقليل الكوليسترول في الدم  كذلك تساعد في الوقاية من أمراض القلب .

 

4 – التمشية علي الاقل نصف ساعة يوميا

تمارين رياضية

ان الرياضة و أنقاص الوزن هما شيئين مرتبطين ببعض تمام الأرتباط حيث تساهم رياضة المشي في حرق الكثير من السعرات الحرارية يوميا وبذلك تساهم في أنقاص الوزن لذلك فأن ادخال نصف ساعة مشي يوميا في جدولك اليومي سيساعد بكل تأكيد في أنقاص وزنك

 

5 – أبتعد عن الأكل بين الوجبات

أكل بين الوجبات

من أكثر عوامل زيادة الوزن هو الأكل بين الوجبات حيث ان تناول البطاطس المقلية و المكسرات بين الوجبات يساعد علي زيادة الوزن و بالتالي فأن اولي خطوات أنقاص الوزن هي التخلص من هذه العادة و عدم تناول اي شئ بين الوجبات .

 

6 – تناول كميات صغيرة من كل الأطعمة

كميات قليلة

يمكنك أكل ما تريد و لكن بكميات صغيرة و الفكرة من الكميات الصغيرة تكمن في أعطاء المخ 20 دقيقة ليدرك ماذا تأكل حيث انه في المعتاد لا يدرك المخ ان المعدة امتلئت و بالتالي فأن الشخص يكمل الأكل و هو معدته ممتلئة و لكن اكل كميات صغيرة يعطي المخ الفرصة لأدراك الكمية المظبوطة للمعدة و بالتالي يساهم في أنقاص الوزن .

اقرئي أيضا :  كيفية التخلص من الكرش في أسبوع

 

النصيحة الأخيرة هي عدم اليأس و يجب ان تتذكري دائما مقولة ( روما لم تبني في يوم واحد )

لا تيأسي

السابق
تعرفى على الحل النهائى للتخلص من جلد الوزة
التالي
أسرار تجعل شعرك ينمو سريعا

اترك تعليقاً