صحة المرأة

تعرفي على أعراض نقص فيتامين د عند الفتيات

في بعض الأحيان تظهر عدد من الأعراض المؤرقة على الفتيات والنساء مثل الإرهاق، وآلام العظام والمفاصل دون وجود سبب واضح، وتبدأ معاناة الفتاة في الذهاب إلى الأطباء، وتناول الكثير من العقاقير دون أي جدوى تُذكر، وغالبًا ما يكون السبب الرئيسي والشائع لدى أغلب النساء هو نقص فيتامين د، ولذلك سنقدم لكِ اليوم دليلًا شاملًا عن فوائد فيتامين د للجسم، وكذلك أعراض نقص فيتامين د في الدم، وكيفية علاجه.

تعرفي على الدور الحيوي الذي يلعبه فيتامين د في الجسم

نقص فيتامين د

  • يُعتبر فيتامين د من أهم العناصر التي يحتاج إليها الجسم للتمتع بصحة جيدة، والوقاية من أمراض عديدة، حان الوقت كي تتعرفي على بعض من هذه الفوائد.
  • يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم؛ وبالتالي تقوية عظام الجسم.
  • لفيتامين د دور هام في تقوية عضلات الجسم.
  • يحافظ على مستويات الأنسولين الطبيعية، والتي بدورها تحافظ على مستويات السكر في الدم.
  • يعمل على تقوية مناعة الجسم؛ وبالتالي يعمل على الوقاية من السرطان.
  • يعمل فيتامين د على وقاية الأطفال من مرض لين العظام.
  • يحمي فيتامين د الجسم من التعرض للالتهابات، والسكري، بالإضافة إلى الأمراض القلبية.

من بينها الغذاء النباتي.. 6 أسباب لنقص فيتامين د عند الفتيات

اعراض نقص فيتامين د

إن نقص فيتامين د عند الفتيان هو من المشكلات الشائعة للغاية. ويرجع حدوثها -على الأرجح- بسبب عدد كبير من العوامل بالإضافة إلى العادات الخاطئة التي تتبعها الكثير من النساء. حان الوقت لتتعرفي على أبرز أسباب نقص فيتامين د الآن؛ حتى تتلافي حدوث هذه المشكلة فيما بعد؛ «فالوقاية خير من العلاج»:

  • استخدام واقي الشمس بكثرة: التعرض للشمس هو أمر بالغ الأهمية؛ لتكوين فيتامين د في الجسم، وبالتالي عند حجبها عن البشرة؛ نتيجة الاستخدام المفرط لواقي الشمس، يكون الجلد أكثر عرضة للتعرض إلى مشكلة نقص فيتامين د.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي: تؤدي هذه الأمراض إلى عدم امتصاص الأمعاء لفيتامين د بالشكل الكافي.
  • زيادة وزن الجسم: وجود مرض السمنة عند الفتيات يُسبب تراكم الدهون في الجسم، وتعمل هذه الدهون على تقليل قدرة الجسم على امتصاص القدر الذي يحتاجه من فيتامين د.
  • لون البشرة الداكن: الفتيات صاحبات البشرة السمراء تزداد لديهن في الجلد مستويات صبغة الميلانين والتي تعمل بدورها على تقليل مُعدل امتصاص فيتامين د، والذي يحصل عليه الجسم -بشكل أساسي- من أشعة الشمس.
  • عدم التعرض للشمس: تُكثر بعض الفتيات من الجلوس في المنزل طوال النهار، ويخرجن فقط في المساء. ويُعد هذا النظام اليومي من أبرز أسباب نقصان فيتامين د شيوعًا؛ نتيجة عدم تعرض الجلد لأشعة الشمس التي تساعد الجسم على تصنيع فيتامين د.
  • تناول غذاء غير متوازن: خاصة الفتيات اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا يظهر لديهن مشكلات نقص فيتامين د بشكل كبير.. لذا ينبغي على الفتيات تناول غذاء صحي، ومتكامل العناصر الغذائية؛ مع التركيز على اللحوم، والأسماك مثل السلمون؛ لإنها تمد الجسم بفيتامين د.

8 أعراض تشير إلى نقص فيتامين د عند الفتيات – تعرفي عليهم

مشكلة نقص فيتامين د

أحيانًا تكون الأعراض غير مُحددة بدقة؛ فيصعب على الأطباء تشخيص العلة بشكل سليم، ومن ضمن المُشكلات الشائعة لدى كثير من الفتيات هو نقص فيتامين د، والتي تتشابه أعراض نقصه مع عدد من الأمراض الأخرى، لذلك ننصحك بالتعرف الدقيق على 8 أعراض يجب الانتباه لهم.

  • الآلام الشديدة في العظام، وفقرات الظهر: يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في العظام، وبالتالي نقص نسبته في الدم يؤدي إلى الشعور بالآلام في الفقرات القطنية بالظهر، وكذلك مفاصل الجسم، والقدم.
  • نقص في المناعة: يلعب فيتامين د دورًا هامًا في تعزيز الجهاز المناعي بالجسم، ولذلك أي انخفاض في مستوى فيتامين د في الدم، يؤدي إلى أن يكون الجسم حينها أكثر عرضة لأمراض خطيرة مثل الروماتويد، والتصلب المُتعدد.. إلخ.
  • هشاشة العظام، والتعرض للكسور: يدخل فيتامين د في عمليات الأيض، بالإضافة إلى تكوين العظام، وبناءً عليه فإن أي انخفاض في نسبة المعادن التي تدخل في تكوين العظام يزيد من الكسور، والتعرض لهشاشة العظام، والروماتيزم عند النساء والفتيات على وجه الخصوص.
  • التقلبات المزاجية الشديدة، والاكتئاب: يؤدي نقص مستوى فيتامين د إلى الشعور بالاكتئاب، والضيق، وكذلك التقلب في المزاج، ويُمكنك التغلب على هذه الأعراض بتناول مُكملات غذائية تحتوي على فيتامين د.
  • تساقط الشعر بمعدلات غير طبيعية: أثبتت عدد من الدراسات أن تساقط الشعر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنقص مستوى فيتامين د في الدم؛ وعلى الأغلب يرجع نقصانه إلى سوء التغذية، أو تناول أطعمة غير صحية.
  • الإصابة بأمراض القلب: يُعد فيتامين د مُضاد للالتهابات، ولذلك يؤدي نقصه إلى ارتفاع ضغط الدم، وأمراض الشرايين، بالإضافة إلى خطورة الإصابة بأمراض القلب مثل تضخم في عضلة القلب.
  • مستوى السكر في الدم: يؤثر فيتامين د في كفاءة هرمون الأنسولين؛ مما يساعد على اضطراب مستوى السكر في الدم، وتشير بعض الدراسات الحديثة أن فيتامين د له دور في السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى مرضى النوع الثاني من السكري.
  • اضطراب في نشاط الغدة الدرقية: توجد علاقة وطيدة بين نسبة فيتامين د في الدم، والكالسيوم، والهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية، وبذلك انخفاض نسبة فيتامين د في الدم يؤثر على نسبة الكالسيوم، وبالتالي تحدث اضطراب في الهرمونات، وخلل في كفاءة الغدة الدرقية.
  • الإرهاق المُستمر: يُعد الشعور بالتعب عند بذل أي مجهود هو من أهم مؤشرات نقص فيتامين د في الدم، ولقد أثبتت الدراسات الحديثة أن الصداع الحاد، والإرهاق الشديد في الجسم خاصة في فترات النهار يدل على انخفاض حاد في مستوى فيتامين د، وفي هذه الحالات يُنصح بتناول مُكملات غذائية لزيادة مستوى فيتامين د في الدم.
اقرئي أيضا :  فوائد فيتامين E للبشرة و الشعر

«لكل داء دواء».. تعرفي على علاج نقص فيتامين د عند الفتيات

فيتامين دال

إن علاج نقص فيتامين د هو من أسهل ما يكون، ومع ذلك لا ينبغي عليكِ ابدًا الاستهانة به؛ حيث إن لفيتامين د فوائد لا تعد ولا تُحصى على صحة الجسم العامة، ونقصانه يتسبب في حدوث الكثير من الأضرار، والأمراض الخطيرة وأنتِ في غنى عنها يا عزيزتي. ها هي بعض من طرق العلاج المختلفة لمشكلة نقص مستوى فيتامين د في الدم خاصة عند الفتيات:

  • يُمكنك وقاية، وعلاج نفسك من مشاكل نقصان فيتامين د في الدم؛ وذلك بالتعرض لأشعة الشمس بشكل يومي لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة.
  • احرصي على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك بأنواعها، والبيض.
  • لا تترددي أبدًا في الذهاب إلى الطبيب؛ لمعرفة نسبة فيتامين د الدقيقة التي تنقصك، وكيفية تعويضها.
  • واظبي على المُكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.

وختامًا.. ننصحك بتناول أغذية صحية سليمة، واتباع النصائح السالف ذكرها للوقاية من نقص مستوى فيتامين د في الدم، والمحافظة على صحتك يا عزيزتي، وإن ظهرت عليكِ أيًا من الأعراض السابقة ينبغي عليكِ استشارة طبيب، وإجراء فحوصات لقياس مستوى فيتامين د في الدم؛ لتناول العلاج المُناسب بناءً على حالتك.

السابق
ما العلاقة بين ألم فروة الرأس وتساقط الشعر؟
التالي
طريقة تفتيح البشرة السمراء بسرعة للنساء

اترك تعليقاً