دايت سريع

تبحث العديد من الفتيات حول إنقاص وزنهم بشكل سريع وسهل بدايت سريع وآمن أيضُا، فمن منا لا يرغب بأن يظهر بشكل جذاب وممشوق القوام، وأيضًا لإنقاص الوزن عدة فوائد سنعرضها عليكم في هذا المقال، وسنعرض عليكم أيضًا دايت سريع وسهل لإنقاص الوزن.

دايت سريع

دايت سريع
دايت سريع

الكثير من الفتيات والرجال أصبحوا يقومون ببذل أقصى جهد من أجل التخلص من الوزن الزائد، والحصول على قوام مثالي.

لهذا نجد أن هناك الكثير من الأنظمة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد في وقت سريع.

وهو ما يمكنكم التعرف عليه في هذا المقال بالإضافة إلى فوائد إنقاص الوزن على الصحة.

اقرأ أيضًا: ما هو نظام الكيتو ؟

فوائد انقاص الوزن:

يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرافقة لزيادة الوزن وأيضًا أمراض القلب، وإرتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى، ومرض السكري، وبعض الأمراض السرطانية.

وأيضًا تسبب السمنة المفرطة والتهابات المفاصل ومشاكل الركبة المتعلقة بتخفيف الوزن.

التقليل من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين:

حيث تسبب الدهون الزائدة المتراكمة بما يسمي مقاومة الانسولين، حيث تفرز هذه الدهون مواد كيميائية تعرقل تفاعل الجسم مع تأثير هرمون الأنسولين الذي من الضروري الحفاظ على المستوى الطبيعي للسكر في الدم لأن ذلك يؤدي إلى احتمالية ارتفاع السكر في الدم بشكل كبير.

لتقليل من العوامل الالتهابية التابعة للسمنة:

ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بحدوث تغيرات في المناعة، أو ارتفاع نسبة السيتوكينات المحرّضة على الالتهابات، والذي يسبب التهاب مزمن منخفض الدرجة.

ولكن تأثير السمنة على الالتهابات غير واضح، ويحتاج إلى العديد من الفرضيات لإثبات ذلك.

ولذلك سنعرض عليكم تباعًا دايت سريع.

التحسين من الحالة النفسية:

يساعد فقدان الوزن واتباع دايت سريع على تحسين شكل الجسم وذلك يؤدي إلى تحسين الحالة النفسية والتخفيف من الاكتئاب.

فقد أثبتت إحدى الدراسات إلى تحسن الأشخاص المصابون بالاكتئاب، الذين يعانون من زيادة الوزن بعد فقدان ما يعادل 8% من وزنهم.

وايضًا أظهرت أبحاث أخرى إستمرار الشعور بالتحسن حتى بعد مضي عامين من الحفاظ على نفس الوزن.

التحسين من الخصوبة لكلا الجنسين:

يلعب الوزن الغير صحي دورًا هامًا في خصوبة المرأة وذلك يسبب العديد من المشاكل التي تواجهها ولذلك يجب اتباع دايت سريع.

من أهم تلك المشاكل الخلل الهرموني، ومشاكل التبويض، واضطرابات الدورة الشهرية، والإصابة بتكيس المبايض وهي حالة شائعة جدًا.

وقد تؤدي زيادة الوزن إلى الكثير من العوامل التي تتسبب في تقليل خصوبة للرجال.

مثل حدوث مشاكل في الهرمونات، ومشاكل الانتصاب والحالات الصحية الأخرى المرتبطة بالسمنة.

كما أن فقدان الوزن لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن قد يؤدي إلى زيادة جودة وعدد الحيوانات
المنوية، وقد يؤدي الوصول إلى الوزن الصحي قبل ثلاثة أشهر على الأقل من الإخصاب إلى تطور الحيوانات
المنوية، وبالتالي تحسين فرصة الحمل.

التحسين من الذاكرة:

قد تؤثر زيادة الوزن بشكلٍ سلبي في الوظائف الإدراكية، كما أن فقدان الوزن المرتبط بالنظام الغذائي
يساعد على تحسين أداء الذاكرة العرضية.

كل ذلك بالإضافة الى زيادة نشاط الجزء الأمامي من الحصين الأيمن في الدماغ، المرتبط بتقليل مستويات
البلازما الخالية من الأحماض الدهنية.

زيادة الثقة بالنفس:

يساعد اتباع دايت سريع بشكل أساسي في زيادة الثقة بالنفس حيث تزداد اللياقة والصحة عند خسارة الوزن
لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، بالإضافة إلى شعورهم بالراحة والجاذبية تجاه مظهرهم اللائق.

التحسين من اللياقة البدنية:

تزداد اللياقة البدنية بزيادة ممارسة التمارين الرياضية دون جهد أو أحراج من قبل بعض الأشخاص،

فمع الدايت السريع تزداد الطاقة والقدرة على التحمل، من خلال إتباع برامج إنقاص الوزن.

أنظمة دايت سريع

توجد العديد من أنظمة الدايت السهلة والسريعة والآمنة وسنعرض إليكم الآن بعض هذه الأنظمة لدايت سريع وصحي.

رجيم البطيخ

يتميز البطيخ بأنه يحتوي على نسبة عالية جداً من المياه وعلى عدد قليل من السعرات الحرارية.

ولهذا فهو يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن

اليوم الأول

الفطور: كوب من القهوة، مع قطعتان كيك مخبوزة من الحبوب الكاملة، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي وقطعة من البطيخ.
الغداء: قطعة فيليه لحم مشوي، طبق من البروكلي المسلوق مع ملعقة من زيت الزيتون وكوب من اللبن الطبيعي خالي من السكر.
العشاء: سمك مشوي، طبق من الأرز المطهي مع الثوم وقطعة من البطيخ.

اليوم الثاني

الفطور: كوب من القهوة أو الشاي مع الحليب خالي الدسم، مع رغيف من الخبز الكامل والجبنة خالية الدسم.
الغداء: طبق من الخضار المسلوق، وقطعتان من الدجاج المشوي، كوب من الزبادي الطبيعي خالي من السكر.
العشاء: طبق من حساء الخضار من دون دهون، شريحة من السمك المشوي في الفرن مع قطع الليمون، بالإضافة الي شرائح البطيخ.

اليوم الثالث

الفطور: كوب من القهوة أو الشاي، سندويتش بالخبز المحمص الكامل، قطعتان من لحم الحبش، مع شريحة من البطيخ.
الغداء: قطعة من السمك المشوي، فطر مشوي أو طبق خضار وكوب من اللبن الزبادي الطبيعي.
العشاء: قطعة من صدر الدجاج، طبق سلطة خضار مع زيت الزيتون، بالإضافة إلى شريحة من البطيخ.

اليوم الرابع

الفطور: كوب من الشاي، قطعتا كيك من القمح الكامل، كوب من اللبن الطبيعي وشريحة من البطيخ.
الغداء: فيليه لحم مشوي، ملعقتا طعام من الأرز الكامل، وكوب من الزبادي الطبيعي.
العشاء: بوريه خضار، خبز التورتيلا محشوة بالهليون أو السبانخ، شريحة من البطيخ.

اليوم الخامس

الفطور: كوب من القهوة مع اللبن منزوع الدسم بدون إضافة سكر، مع قطعتان كيك بالحبوب الكاملة، شريحة بطيخ
الغداء: بوريه كوسه أو جزر، قطعة من لحم صدر الدجاج المشوي، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي.
العشاء: طبق بو خضار بجانب القليل من الجبنة المبشورة، مع فيليه سمك مشوي وشريحة من البطيخ.

 

 نظام الزبادي خالي الدسم

لاتباع هذا النظام الغذائي وخسارة الوزن يجب إعتماد هذا النظام لمدة أسبوع.
الفطور: كوب من الماء، 200 غ من اللبن الزبادي قليل الدسم، كوب من الشاي خالي من السكر.
الغداء: كوب من اللبن الزبادي، قطعة من الدجاج أو السمك المشوي والخضروات.
العشاء: كوب من حساء الملفوف، 200 جرام من اللبن الزبادي الطبيعي و3 ثمرات خوخ.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتنحيف في شهر

نظام التمر والحليب

يطبق دايت سريع لمدة أسبوع، وهو دايت سريع قائم على تناول 3 وجبات أساسية،
ولابد من احتواء كل وجبة على 7 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وبذلك يمكن خسارة 4 كيلوجرامات وأكثر، لأن الحليب والتمر يحتويان على الكثير من المغذيات المفيدة
مثل الدهون الجيدة والكالسيوم والحديد والبروتينات والفيتامينات والفوسفور والزنك..

بعض النصائح لابد أن تتبع خلال اتباع الأنظمة الغذائية لدايت سريع وخسارة الوزن:

  • يفضل أكل زبادي خالي من الدسم
  • لابد من شرب أكثر من زجاجة ونصف بشكل يومي بما يعادل 2 لتر.
  • تناول المشروبات الساخنة ولكن بدون سكر.
  • المشي كل يوم على الأقل 20 دقيقة.
  • تجنب أكل الحلويات نهائيًا.
  • لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت.
  • لابد أن تمضغ الطعام جيدًا قبل البلع.
  • احرص على دخول الحمام بشكل دوري حتى لا تصاب بالإمساك.
  • يمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات في حالة الجوع.
  • لا يجب تخطي وجبة من الوجبات الثالثة.
  • تجنب تناول المأكولات السريعة.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة او دهون مشبعة.
  • ملعقة كبيرة من بذور الكتان المجروش يوميًّا فهي تعطي الجسم دهون الاوميجا 3 التي لها أهمية في حماية الجسم من أمراض السكري والقلب.
  • تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية تذيب للدهون.

بهذا نكون تعرفنا على أهمية دايت سريع ومختلف الأنظمة التي يمكن اتباعها من أجل الحصول على وزن مثالي.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *