صحة و رشاقة

أسرع طريقة للتعافي من ألام الولادة

الام الولادة

ما يمنحك عزماً ونشاطا بعد الولادة

الام الولادة

الإنجاب عمل شاق جداً. بعده قد تكونين مجهده تماما, حتى لو كنت تشعرين “بنشوة” ما بعد الولادة. لذا تقبلي أي مساعدة قد تقدم لك من الاهل و ألاقارب والأصدقاء, لأنك سوف تحتاجين إلى المحافظة على كل طاقتك من أجل الأسابيع القادمة الحاملة معها ليالي من القلق و مشقة الرضاعه .

إذا كنت ستبقى في المستشفى أكثر من يوم واحد, فمن المحتمل ألا يكون الطعام الذي سيقدم لك هو الطعام الذي سيساعدك على التعافي بسرعه أو تعزيز طاقتك لذا عليكى ان تطلبي من عائلتك وأصدقائك أن يجلبوا لك بعض الوجبات الخفيفة الصحية لتساعدك على التعافى. فالفاكهة الطازجة واللوز وبذور اليقطين (القرع) وبذور دوار الشمس والكايك بزبدة المكسرات والسلطة أو الحمص والجزر وعروق الكرفس و الخضراوات مثلاً أطعمة ستزودك بالعناصر الغذائية المهمه لصحتك.

الام الولادة 3

وعندما تعودين إلى المنزل لا تقومى بالتنظيف أو الطبخ فأنت بحاجة للمحافظة على طاقتك من أجل التعافي من آلام الولادة ومن أجل الاعتناء بطفلك فعليكى بأخذ قسط من الراحه و يجب تناول الأغذيه الغنيه بالبروتينات و الفيتامينات الهامه لكى و لطفلك.

إذا كنت ترضعين طفلك طبيعيا  فهذا يعني أنك بحاجة إلى استهلاك 500 وحدة حرارية باليوم زيادة عن المطلوب (أي أكثر من 25 بالمائة مما كنت تتناولينه قبل الحمل). إذن عليك أن تتأكدي بأنك تتناولين الطعام بانتظام وبشكل جيد و صحى. والآن بعدما انجبت طفلك سيظل غذاؤك ضرورياً لتغذيتك وتغذية طفلك. وعليك أن تشربي كمية كبيرة من الماء والسوائل وأن تنعمي بقسط وافر من الراحة فإذا أصبت بالجفاف أو أرهقت كثيراً أو تعبت زيادة عناللزوم فسيتأثر حليبك سلباً فيقل إدراره. بما أن طفلك سيوقظك ليلاً ونومك سيتقطع, عليك أن تأخذي قيلولة أثناء النهار لتعوضي على مافاتك من النوم.

اقرئي أيضا :  كل ما تريد معرفتة عن حب الرشاد فوائد و اضرار

ساعدي نفسك على التعافى بسرعة

الام الولادة 2

تتطلب الولادة جهداً جسدياً كبيراً فإذا كانت ولادتك طبيعية فمن المحتمل أنك تشعرين بالألم خاصة إذا ما كنت قد تعرضت لبعض التمزقات أو كان لديك بعض القطب. أما إذا كانت ولادتك قيصرية فتذكري أن عليك التعافي من جراحة كبيرة وأن أمامك ستة إلى ثمانية أسابيع قبل أن تعودي إلى نشاطاتك العادية كقيادة السيارة أو رفع وحمل الأشياء الثقيله. غير أن الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة سيسرع عملية شفائك بشكل صحيح. لذا عليك أن تستمري في استهلاك النظام الغذائي الصحي الذي كنت قد اعتمدته أثناء حملك كما عليك أن تأخذي المكملات الغذائية خلال الأسبوعين الأولين على الولادة. الفيتامينات A. C. E والزنك أساسية من أجل ترميم الأنسجة المتضررة (يمكنك أن تضعي الفيتامين E موضعياً على الندوب والتشققات), والأحماض الدهنية الأساسية ضرورية لذا تأكدي من استهلاك الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية فالخضار والفواكه الطازجة والسمك والمكسرات والبذور مصادر جيدة جدا. كما أن هذه الأطعمة ستزودك أيضاً بكميات كبيرة من الألياف ومما لا شك فيه أنك لا تريدين أن تعاني من الإمساك والتعامل معه أيضاً إذا ما كان لديك جرح في الأسفل. الحمض الأميني المسمى غلوتامين فعال جداً لشفاء الجروح خاصة بعد الجراحة. تستطيعين أخد 5 غرام منه ثلاث مرات باليوم قبل الأكل بعشرين دقيقة. Arnica الدواء المستخدم في الطب التجانسي مفيد أيضاً للكدمات والرضوض. وهو آمن جداً حتى للمرضع وقد يكون مفيداً أيضاً لطفلك, فحليبك سيحمل خصائص ال Arnica العلاجية وسيساعده هذا على التعافي من الولادة أيضاً. يمكنك شراء هذا الدواء من بعض الصيدليات التي تعني بالطب التجانسي.

السابق
هل الرضاعة الطبيعية كافية لتغذية الطفل ؟
التالي
ما هو الوزن المثالى للمرأة الحامل و الجنين ؟

اترك تعليقاً