تخسيس و دايت

9 نصائح بسيطة لخسارة الوزن بعد شهر رمضان

نصائح لخسارة الوزن بعد رمضان

إن اتباع نصائح لخسارة الوزن بعد رمضان ,تساعدك في الحفاظ على المرحلة التي تم التوصيل إليها في التخسيس وتمكنك من تحقيق الوزن المثالي في أقصر وقت ممكن بعد انتهاء هذا الشهر الكريم، حيث يضع الراغبين في خسارة الوزن أنظمة غذائية لأنفسهم طوال شهر رمضان للتخلص من السمنة  المفرطة، ويوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن تطبيقها للتخلص من الوزن الزائد مثل: الكيتو دايت والصيام المتقطع وغيرهم والتي يكون لهم العديد من المميزات والفوائد التي تعود على الأفراد بعد استخدام هذه الأساليب، وفي المقالة التالية سوف نوضح بعض النصائح البسيطة التي تساعد على خسارة كميات كبيرة من  الوزن بعد شهر رمضان.

نصائح لخسارة الوزن بعد رمضان بعد شهر رمضان

نصائح لخسارة الوزن بعد رمضان بعد شهر رمضان

يوجد بعض النصائح التي يفضل أن يتبعها الأفراد بعد انتهاء شهر رمضان لخسارة الوزن الزائد بصورة سهلة وبسيطة للغاية وهذه النصائح تكون عبارة عن التالي:

  • تناول الطعام في الوقت المحدد له في اليوم ويفضل أن تكون الفترة الزمنية بين كل وجبة حوالي 3:5 ساعات والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات.
  • يجب أن تناولي كمية مناسبة من الطعام التي تمنك من الشعور بالشبع.
  • من أهم النصائح التي يجب أن يتم اتباعها لخسارة الوزن بعد شهر رمضان هي ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم ويومي للحفاظ على شكل الجسم وحرق الدهون بشكل أسرع.
  • في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية فإنه يمكن تناول ثمرة فاكهة أو كمية قليلة من المكسرات مثل: اللوز.
  • النوم لفترات طبيعية تجعلك تشعرين بالراحة لا تقل عن 5 ساعات وذلك لأن النوم من العوامل الرئيسية والأساسية التي تساعد على خسارة الوزن والدهون الزائدة بالجسم في الفترة المسائية.
  • من النصائح المهمة التي يجب اتباعها لخسارة الوزن هي تناول كميات مناسبة من الماء خلال اليوم وذلك لأنها تساعد على تنظيم العملية الغذائية بالجسم والشعور بالشبع لأطول وقت ممكن.
  • الماء من الأشياء التي تساعد على التخلص من كميات الصوديوم الزائدة التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل سريع ولذلك يجب شرب 10 أكواب من الماء خلال اليوم.
  • تناول كميات قليلة مون الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات بدل التوقف عن تناولها نهائيًا.
  • ومن أهم نصائح بسيطة لخسارة الوزن بعد شهر رمضان هي تجنب الشبع التي يصل لدرجة التخمة والثقل.

ما هو نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن؟

يعد الصيام المتقطع أكثر الأنظمة الغذائية التي يتبعها الأفراد لخسارة الوزن الزائد لسهولة تطبيقه ولفعاليته الكبيرة في خسارة الوزن فهو يعتمد على التوقف عن تناول الطعام لساعات محددة في اليوم فمثلًا يتم الصيام من 8:16 ليوم بعد يوم أو في أيام محددة باليوم ولا يتم عن طريق التوقف عن تناول نوع معين من الأطعمة مثل غيره من الأنظمة الغذائية.

طرق وأساليب الصيام المتقطع

في الفقرة التالية سوف نذكر الأساليب والطرق التي يتم استخدام وتطبيق الصيام المتقطع عليها لخسارة الوزن، وهي كالتالي:

  • في البداية يمكن أن يتم الصيام لمدة 12 ساعة متواصلة وبوزن توقف خلال اليوم ويمكن أن يبدأ في أي وقت يريده الفرد في اليوم ولكن المهم أن تكون هذه الفترة الزمنية لا تقل عن 12 ساعة.
  • وهذه الطريقة تساعد كثيرًا في تفتيت الدهون المخزنة في البطن والجسم بشكل سريع وهذا ما يساعد على التخلص من الدهون الزائدة.
  • الطريقة والأسلوب الثاني المتبع في نظام الصيام المتقطع هو الصيام لمدة 24 ساعة أسبوعيًا بشكل متواصل ويسمح بتناول كميات بسيطة من السوائل في هذه الطريقة مثل: الماء والقهوة بدون سكر.
  • يمكن أن يتعرض الأفراد المطبقين لهذا الأسلوب لبعض الآثار الجانبية المزعجة مثل الشعور بالصداع والإرهاق وبعض الآلام ولذلك يجب تجربة الصيام ل 12 ساعة متواصلة قبل تجربة هذا الأسلوب.
  • من الأساليب المتبعة في نظام الصيام المتقطع هي الصيام يوم بعد يوم ويسمح بتناول الطعام بصورة طبيعية في هذا الأسلوب ولكن يجب أن يحرص الفرد على ألا تحتوي هذه الأطعمة على نسب عالية من السعرات الحرارية.
  • ثبت أن هذا الأسلوب يكون له فعالية كبيرة في خسارة الوزن الزائد وعلى تحسين صحة جميع أجزاء الجسم بشكل عام.
  • الأسلوب أو الطريقة العسكرية وتتم من خلال الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم وتناول بعض الخضراوات وثمرات الفاكهة بشرط أن يتم تناول وجبة رئيسية كاملة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والألياف.

مميزات وفوائد نظام الصيام المتقطع

مميزات وفوائد نظام الصيام المتقطع

تكون مميزات وفوائد الصيام المتقطع التي تعود على الفرد عبارة عن الآتي:

  • يساعد في تأخر ظهور علامات الشيخوخة.
  • يحمي الأفراد من الإصابة بمرض السكري.
  • يكون لنظام الصيام المتقطع فعالية كبيرة في خسارة الوزن والتخلص من السمنة.
  • تم اكتشاف أن الصيام المتقطع يحمي الأفراد من الإصابة بداء الزهايمر والتهابات المفاصل.

ما هو الكيتو دايت وطرق تطبيقه؟

يعد الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تناول الأطعمة التي تساعد على وجود بعض الدهون الصحية بالجسم والبروتينات وكمية بسيطة من الكربوهيدرات فالهدف الرئيسي من هذا النظام هو أن يكون لدى الفرد سعرات حرارية ناتجة من الدهون أكثر من كمية السعرات الحرارية المتكونة من الكربوهيدرات، ويكون هذا الأمر من خلال القيام باستنزاف وتفتيت احتياطات الجسم من السكر للحصول على الطاقة وهذه الطريقة ما يطلق عليها اسم الكيتونات.

فوائد الكيتو دايت

يتمتع الكيتو دايت بالعديد من الفوائد الرائعة التي يستفيد منها الأفراد الراغبين في تجربة الكيتو دايت، وهذه الفوائد تكون عبارة عن التالي:

  • يساعد الكيتو دايت على تقليل نسبة السكر في الدم مما يساعد على تحسين نسبة الأنسولين في الجسم.
  • يحمي المعدة من التعرض للتقلصات والانتفاخات.
  • يكون للكيتو دايت فعالية كبيرة في التخلص من الأوزان الزائدة بدون بذل مجهود.
  • يحمي من التعرض للسكتات الدماغية.
  • يساعد على شعور الفرد بالطاقة خلال اليوم.

جدول تخسيس في شهر

في الفقرة التالية سوف نذكر جدول لنظام غذائي يساعد على خسارة الوزن في شهر ويضح الأطعمة المتناولة في جميع الوجبات،

وهذا الجدول يكون كالتالي:

وجبة الإفطار

  • يمكن تناول البيض المسلوق مع كمية بسيطة من التوت.
  • أو يمكن أن يتم تناول الجبن القريش والأفوكادو وكوب من حليب البندق في وجبة الإفطار.
  • زبادي وتوت وبعض اللوز.

وجبة الغداء

  • في الغداء يتم تناول سلطة لفت مع السبانخ والحمص المشوي.
  • أو يمكن تناول دجاج مشوي على الفحم مع الفاصوليا السوداء بجانب طبق صغير من السلطة.
  • تناول سلمون مدخن مع كمية مناسبة من الأفوكادو والهيلون.

وجبة العشاء

  • في العشاء يمكن تناول سلطة مع نصف دجاجة وبعض الأفوكادو.
  • أو تناول خبز رومي مفروم مع كمية بسيطة من الفطر والبصل والفلفل الأحمر.
  • تناول القرنبيط مع الصنوبر في العشاء يساعد على خسارة الوزن.
  • يمكن تناول سمك السالمون المشوي مع الكوسة المحمصة في وجبة العشاء.

أفكار لوجبات خفيفة في اليوم

  • يمكن تناول الجبن مع القرفة وكمية قليلة من بذور الكتان.
  • أو يمكن تناول بذور اليقطين المحمصة بين الوجبات.
  • قطع فراولة صغيرة مع الزبادي بدون سكر.
  • تناول المكسرات.

السابق
ما هى مراحل الحمل من اول يوم، وكيف اعرف أني حامل؟
التالي
هل القهوة بتخسس؟
إقرأ أيضا

اترك تعليقاً